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[풀업]
7개 x 5세트
7개 x 5kg x 3세트
6개 x 10kg x 3세트
7개 x 2세트
20개 x 1세트
[벤치]
10kg x 40개 x 2세트
30kg x 40개 x 2세트
50kg x 20개 x 3세트
70kg x 12개 x 4세트
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