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턱걸이 - 하루 치 할당량 100개
회사)
- 7개 x 4세트 = 28개
- 10개 x 2세트 = 20개
집)
- 15 x 1세트 = 15개
- 10 x 1세트 = 10개
- 7개 x 4세트= 28개
- 8개 x 1세트= 8개
- 7개 x 4세트= 28개
Total = 137개
벤치프레스
- 15kg x 2세트 (40개씩)
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- 55kg x 4세트 (16개 x 2세트, 12 x 1세트, 8개 x 1세트)
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덤벨플라이
- 10kg x 4세트 (20개씩)
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