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바벨 숄더 프레스
30kg x 20개 x 4세트(전면, 후면)
40kg x 10개 x 3세트 (전면, 후면)
덤벨 레터럴레이즈
8kg x 20개 x 8세트
6kg x 20개 x 4세트
덤벨 숄더 프레스
8kg x 12개 x 3세트
8kg x 10개 x 3세트
원 암 덤벨 로우
10kg x 20개 x 4세트
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