스미스머신 - 벤치프레스
20kg 2st 40 30
60kg 2st 16 12
80kg 2st 5 4
60kg 1st 10
40kg 1st 12
20kg 1st 12
덤벨플라이
20kg x 20 x 4st
40kg x 20 x 4st
60kg x 20 x 3st
| [2019-09-23 ~ 2019-09-26] (0) | 2019.09.26 |
|---|---|
| [2019-09-12] 가슴 (0) | 2019.09.12 |
| [2019-09-10] 어깨, 하체 (0) | 2019.09.12 |
| [2019-09-09] 등 (0) | 2019.09.10 |
| [2019-09-06] (0) | 2019.09.07 |
[벤치프레스]
30kg x 40회 x 1st
30kg x 30회 x 1st
50kg x 20회 x 2st
90kg x 8회 x 2st
70kg x 12회 x 2st
50kg x 12회 x 2st
[덤벨 플라이]
10kg x 20회 x 3st
| [2019-09-23 ~ 2019-09-26] (0) | 2019.09.26 |
|---|---|
| [2019-09-19] 가슴 (0) | 2019.09.19 |
| [2019-09-10] 어깨, 하체 (0) | 2019.09.12 |
| [2019-09-09] 등 (0) | 2019.09.10 |
| [2019-09-06] (0) | 2019.09.07 |
[숄더프레스 - (전면, 후면)]
30kg x 20회 x 4st
50kg x 12회 x 2st
40kg x 12회 x 2st
[덤벨 레터럴 레이즈]
10kg x 20회 x 6st
8kg x 12회 x 6st
[스미스 스쿼트]
10kg x 20회 x 2st
30kg x 20회 x 3st
50kg x 12회 x 3st
70kg x 10회 x 2st
70kg x 8회 x 2st
| [2019-09-19] 가슴 (0) | 2019.09.19 |
|---|---|
| [2019-09-12] 가슴 (0) | 2019.09.12 |
| [2019-09-09] 등 (0) | 2019.09.10 |
| [2019-09-06] (0) | 2019.09.07 |
| [2019-09-05] 가슴 (0) | 2019.09.06 |
[풀업]
10회 x 2st
8회 x 1st
6회 x 1st
4회 x 1st
10회 x 2st x 35보조
8회 x 2st x 55보조
8회 x 2st x 75보조
[스미스 머신 - 밴드오브바벨로우]
30kg x 12회 x 4st
50kg x 12회 x 3st
[케이블로우]
45kg x 16회 x 2st
65kg x 12회 x 2st
85kg x 12회 x 2st
105kg x 8회 x 2st
125kg x 4회 x 1st
| [2019-09-12] 가슴 (0) | 2019.09.12 |
|---|---|
| [2019-09-10] 어깨, 하체 (0) | 2019.09.12 |
| [2019-09-06] (0) | 2019.09.07 |
| [2019-09-05] 가슴 (0) | 2019.09.06 |
| [2019-09-04] 하체 (0) | 2019.09.05 |
[운동 프로그램] - 50분 수업
[데드리프트]
20kg x 20회 x 4st
50kg x 12회 x 2st
40kg x 10회 x 3st
[풀업]
휴식 1분간격
10회 x 2st
8회 x 1st
4회 x 2st
| [2019-09-10] 어깨, 하체 (0) | 2019.09.12 |
|---|---|
| [2019-09-09] 등 (0) | 2019.09.10 |
| [2019-09-05] 가슴 (0) | 2019.09.06 |
| [2019-09-04] 하체 (0) | 2019.09.05 |
| [2019-09-03] 어깨 (0) | 2019.09.04 |
[벤치프레스]
30kg x 40회 x 1st
30kg x 30회 x 1st
50kg x 16회 x 2st
90kg x 4회 x 2st
70kg x 12회 x 2st
50kg x 12회 x 2st
30kg x 12회 x 1st
[딥스]
8회 x 5st
[플라이]
35kg x 12회 x 5st
55kg x 12회 x 2st
| [2019-09-09] 등 (0) | 2019.09.10 |
|---|---|
| [2019-09-06] (0) | 2019.09.07 |
| [2019-09-04] 하체 (0) | 2019.09.05 |
| [2019-09-03] 어깨 (0) | 2019.09.04 |
| [2019-09-02] 등 (0) | 2019.09.03 |
[풀업]
10개 x 4st
8개 x 2st
4개 x 1st
[스미스 스쿼트]
20kg x 20개 x 4st
40kg x 20개 x 3st
20개 x 4st
| [2019-09-06] (0) | 2019.09.07 |
|---|---|
| [2019-09-05] 가슴 (0) | 2019.09.06 |
| [2019-09-03] 어깨 (0) | 2019.09.04 |
| [2019-09-02] 등 (0) | 2019.09.03 |
| [2019-08-31] 가슴 (0) | 2019.09.02 |
[바벨 숄더 프레스] (전면, 후면)
20kg x 4st
40kg x 2st
30kg x 3st
[스미스 - 숄더 프레스] (전면, 후면)
30kg x 4st
50kg x 3st
[덤벨 레터럴 레이즈]
8kg x 7st
[복근]
40x 3st
30x 3st
| [2019-09-05] 가슴 (0) | 2019.09.06 |
|---|---|
| [2019-09-04] 하체 (0) | 2019.09.05 |
| [2019-09-02] 등 (0) | 2019.09.03 |
| [2019-08-31] 가슴 (0) | 2019.09.02 |
| [2019-08-27] 어깨 (0) | 2019.08.30 |
풀업
10개 x 2st
5개 x 1st
10개 x 2st
8개 x 2st
5개 x 1st
밴드오브바벨로우
30kg x 20개 x 4st
50kg x 16개 x 4st
30kg x 12개 x 2st
| [2019-09-04] 하체 (0) | 2019.09.05 |
|---|---|
| [2019-09-03] 어깨 (0) | 2019.09.04 |
| [2019-08-31] 가슴 (0) | 2019.09.02 |
| [2019-08-27] 어깨 (0) | 2019.08.30 |
| [2019-08-30] 풀업, 가슴 (0) | 2019.08.30 |