minkgm12

턱걸이 - 하루 치 할당량 100개

10개씩 x 10세트 = 100개

3~4세트씩 끊어서 했음.. 

창립기념일날 출근해서 일함....... 다른 운동 못함 ...............................

턱걸이 - 하루 치 할당량 100개

회사)

• 10개 x 5세트 = 50개
• 8개 x 1세트 = 8개

집)

• 10개 x 3세트 = 30개
• 12개 x 1세트 = 12개

오늘은 일이 늦게 끝나서 턱걸이만 ......................

턱걸이 - 하루 치 할당량 100개

회사)

• 7개 x 4세트 = 28개
• 10개 x 2세트 = 20개

집) 

• 15 x 1세트 = 15개
• 10 x 1세트 = 10개
• 7개 x 4세트= 28개
• 8개 x 1세트= 8개
• 7개 x 4세트= 28개

Total = 137개

벤치프레스

• 15kg x 2세트 (40개씩)
• 35kg x 4세트 (20개씩)
• 55kg x 4세트 (16개 x 2세트, 12 x 1세트, 8개 x 1세트)
• 35kg x 2세트 (12개씩)
• 15kg x 2세트 (20개씩)

덤벨플라이

• 10kg x 4세트 (20개씩)

턱걸이 - 하루 치 할당량 100개

• 회사) 아침 - 10개 x 3세트 - 30개
• 회사) 오후 - 7개 x 4세트 - 28개
• 집) 7개 x 5세트, 마지막 10개 - 45개

스쿼트

• 15kg x 4세트(30 ~ 40개씩)
• 25kg x 3세트(20개씩)

숄더프레스

• 10kg x 2세트(18개씩)
• 15kg x 4세트(18개씩)
• 25kg x 2세트(12개 ~ 14개 사이)