[벤치프레스]
30kg x 40개 x 2세트
50kg x 20개 x 3세트
50kg x 16개 x 1세트
70kg x 8개 x 4세트
50kg x 12개 x 1세트
30kg x 20개 x 1세트
[덤벨플라이]
10kg x 20개 x 4세트
10kg x 40개 x 1세트
| [2019-07-22] 등 (0) | 2019.07.23 |
|---|---|
| [2019-07-20] 이두, 삼두 (0) | 2019.07.21 |
| [2019-07-17] 하체 (0) | 2019.07.18 |
| [2019-07-16] 어깨 (0) | 2019.07.17 |
| [2019-07-15] 등운동 (0) | 2019.07.15 |
스쿼트
30kg x 20개 x 3세트
50kg x 20개 x 3세트
50kg x 18개 x 1세트
50kg x 16개 x 1세트
| [2019-07-20] 이두, 삼두 (0) | 2019.07.21 |
|---|---|
| [2019-07-18] 가슴 (0) | 2019.07.18 |
| [2019-07-16] 어깨 (0) | 2019.07.17 |
| [2019-07-15] 등운동 (0) | 2019.07.15 |
| [2019-07-13] 풀업 (0) | 2019.07.13 |
[숄더 프레스]
30kg x 20개 x 3세트 (전면, 후면)
30kg x 16개 x 3세트
30g x 12개 x 3세트
덤벨레터럴레이즈
8kg x 20개 x 3세트
8kg x 16개 x 3세트
8kg x 12개 x 3세트
6kg x 20개 x 3세트
6kg x 16개 x 3세트
6kg x 12개 x 3세트
| [2019-07-18] 가슴 (0) | 2019.07.18 |
|---|---|
| [2019-07-17] 하체 (0) | 2019.07.18 |
| [2019-07-15] 등운동 (0) | 2019.07.15 |
| [2019-07-13] 풀업 (0) | 2019.07.13 |
| [2019-07-12] 풀업 (0) | 2019.07.13 |
[풀업]
8개 x 5세트
5개 x 20kg x 1세트
4개 x 20kg x 2세트
8개 x 10kg x 2세트
5개 x 10kg x 1세트
[밴트오버바벨로우]
30kg x 20개 x 3세트
50kg x 16개 x 3세트
70kg x 11개 x 4세트
50kg x 11개 x 4세트
30kg x 11개 x 3세트
| [2019-07-17] 하체 (0) | 2019.07.18 |
|---|---|
| [2019-07-16] 어깨 (0) | 2019.07.17 |
| [2019-07-13] 풀업 (0) | 2019.07.13 |
| [2019-07-12] 풀업 (0) | 2019.07.13 |
| [2019-07-09] 어깨 (0) | 2019.07.09 |
8개 x 5세트
20kg x 5개
20kg x 4개
20kg x 2개
10kg x 8개
10kg x 5개
| [2019-07-16] 어깨 (0) | 2019.07.17 |
|---|---|
| [2019-07-15] 등운동 (0) | 2019.07.15 |
| [2019-07-12] 풀업 (0) | 2019.07.13 |
| [2019-07-09] 어깨 (0) | 2019.07.09 |
| [2019-07-08] 풀업 (0) | 2019.07.08 |
바벨 숄더 프레스
30kg x 20개 x 4세트(전면, 후면)
40kg x 10개 x 3세트 (전면, 후면)
덤벨 레터럴레이즈
8kg x 20개 x 8세트
6kg x 20개 x 4세트
덤벨 숄더 프레스
8kg x 12개 x 3세트
8kg x 10개 x 3세트
원 암 덤벨 로우
10kg x 20개 x 4세트
| [2019-07-13] 풀업 (0) | 2019.07.13 |
|---|---|
| [2019-07-12] 풀업 (0) | 2019.07.13 |
| [2019-07-08] 풀업 (0) | 2019.07.08 |
| [2019-07-06] 이두, 삼두 (0) | 2019.07.08 |
| [2019-07-05] 풀업 (0) | 2019.07.05 |
[풀업]
8개 x 5세트
7개 x 5세트
3개 x 20kg x 1세트
4개 x 20kg x 1세트
10개 x 10kg x 1세트
5개 x 10kg x 1세트
5개 x 5kg x 1세트
| [2019-07-12] 풀업 (0) | 2019.07.13 |
|---|---|
| [2019-07-09] 어깨 (0) | 2019.07.09 |
| [2019-07-06] 이두, 삼두 (0) | 2019.07.08 |
| [2019-07-05] 풀업 (0) | 2019.07.05 |
| [2019-07-03] 풀업, 어깨 (0) | 2019.07.03 |
[이두] 1세트에 21개
17kg x 4세트
22kg x 4세트
[이두]
덤벨
10kg x 12개 x 4세트
[삼두]
17kg x 4세트
22kg x 4세트
| [2019-07-09] 어깨 (0) | 2019.07.09 |
|---|---|
| [2019-07-08] 풀업 (0) | 2019.07.08 |
| [2019-07-05] 풀업 (0) | 2019.07.05 |
| [2019-07-03] 풀업, 어깨 (0) | 2019.07.03 |
| [2019-06-28] 풀업, 이두, 삼두 (0) | 2019.06.28 |
[풀업]
10개 x 5세트
8개 x 1세트
| [2019-07-08] 풀업 (0) | 2019.07.08 |
|---|---|
| [2019-07-06] 이두, 삼두 (0) | 2019.07.08 |
| [2019-07-03] 풀업, 어깨 (0) | 2019.07.03 |
| [2019-06-28] 풀업, 이두, 삼두 (0) | 2019.06.28 |
| [2019-06-27] 풀업, 벤치프레스, 덤벨 플라이 (0) | 2019.06.28 |