[숄더프레스 - (전면, 후면)]
30kg x 20회 x 4st
50kg x 12회 x 2st
40kg x 12회 x 2st
[덤벨 레터럴 레이즈]
10kg x 20회 x 6st
8kg x 12회 x 6st
[스미스 스쿼트]
10kg x 20회 x 2st
30kg x 20회 x 3st
50kg x 12회 x 3st
70kg x 10회 x 2st
70kg x 8회 x 2st
| [2019-09-19] 가슴 (0) | 2019.09.19 |
|---|---|
| [2019-09-12] 가슴 (0) | 2019.09.12 |
| [2019-09-09] 등 (0) | 2019.09.10 |
| [2019-09-06] (0) | 2019.09.07 |
| [2019-09-05] 가슴 (0) | 2019.09.06 |
[풀업]
10회 x 2st
8회 x 1st
6회 x 1st
4회 x 1st
10회 x 2st x 35보조
8회 x 2st x 55보조
8회 x 2st x 75보조
[스미스 머신 - 밴드오브바벨로우]
30kg x 12회 x 4st
50kg x 12회 x 3st
[케이블로우]
45kg x 16회 x 2st
65kg x 12회 x 2st
85kg x 12회 x 2st
105kg x 8회 x 2st
125kg x 4회 x 1st
| [2019-09-12] 가슴 (0) | 2019.09.12 |
|---|---|
| [2019-09-10] 어깨, 하체 (0) | 2019.09.12 |
| [2019-09-06] (0) | 2019.09.07 |
| [2019-09-05] 가슴 (0) | 2019.09.06 |
| [2019-09-04] 하체 (0) | 2019.09.05 |
[운동 프로그램] - 50분 수업
[데드리프트]
20kg x 20회 x 4st
50kg x 12회 x 2st
40kg x 10회 x 3st
[풀업]
휴식 1분간격
10회 x 2st
8회 x 1st
4회 x 2st
| [2019-09-10] 어깨, 하체 (0) | 2019.09.12 |
|---|---|
| [2019-09-09] 등 (0) | 2019.09.10 |
| [2019-09-05] 가슴 (0) | 2019.09.06 |
| [2019-09-04] 하체 (0) | 2019.09.05 |
| [2019-09-03] 어깨 (0) | 2019.09.04 |