[벤치프레스]
30kg x 40회 x 2st
50kg x 20회 x 2st
85kg x 12회 x 2st
85kg x 10회 x 1st
70kg x 12회 x 2st
50kg x 20회 x 2st
30kg x 20회 x 2st
[덤벨플라이]
10kg x 20회 x 3st
10kg x 30회 x 2st
| [2019-09-03] 어깨 (0) | 2019.09.04 |
|---|---|
| [2019-09-02] 등 (0) | 2019.09.03 |
| [2019-08-27] 어깨 (0) | 2019.08.30 |
| [2019-08-30] 풀업, 가슴 (0) | 2019.08.30 |
| [2019-08-29] 풀업 (0) | 2019.08.30 |
[바벨 숄더 프레스]
30kg x 20개 x 6세트
10kg x 20개 x 6세트
8kg x 20개 x 4세트
| [2019-09-02] 등 (0) | 2019.09.03 |
|---|---|
| [2019-08-31] 가슴 (0) | 2019.09.02 |
| [2019-08-30] 풀업, 가슴 (0) | 2019.08.30 |
| [2019-08-29] 풀업 (0) | 2019.08.30 |
| [2019-08-26] 등 (0) | 2019.08.27 |
[풀업]
18개 x 1st
7개 x 1st
[벤치프레스]
30kg x 40개 x 2st
50kg x 20개 x 2st
85kg x 12개 x 1st (데드락....)
85kg x 10개 x 1st (데드락....)
70kg x 12개 x 2st
50kg x 20개 x 2st
30kg x 20개 x 2st
[덤벨플라이]
10kg x 20개 x 3st
10kg x 30개 x 1st
| [2019-08-31] 가슴 (0) | 2019.09.02 |
|---|---|
| [2019-08-27] 어깨 (0) | 2019.08.30 |
| [2019-08-29] 풀업 (0) | 2019.08.30 |
| [2019-08-26] 등 (0) | 2019.08.27 |
| [2019-08-24] 풀업 (0) | 2019.08.27 |
풀업
19개 + (도움1개)
10개
| [2019-08-27] 어깨 (0) | 2019.08.30 |
|---|---|
| [2019-08-30] 풀업, 가슴 (0) | 2019.08.30 |
| [2019-08-26] 등 (0) | 2019.08.27 |
| [2019-08-24] 풀업 (0) | 2019.08.27 |
| [2019-08-22] 가슴 (0) | 2019.08.24 |
[풀업]
10개 x 5세트
8개 x 2세트
밴드오버바벨로우
30kg x 20개 x 2세트
| [2019-08-30] 풀업, 가슴 (0) | 2019.08.30 |
|---|---|
| [2019-08-29] 풀업 (0) | 2019.08.30 |
| [2019-08-24] 풀업 (0) | 2019.08.27 |
| [2019-08-22] 가슴 (0) | 2019.08.24 |
| [2019-08-21] 하체 (0) | 2019.08.24 |
벤치프레스
30kg x 40회 x 2세트
50kg x 20회 x 3세트
70kg x 12회 x 3세트
50kg x 20회 x 2세트
30kg x 20회 x 2세트
| [2019-08-26] 등 (0) | 2019.08.27 |
|---|---|
| [2019-08-24] 풀업 (0) | 2019.08.27 |
| [2019-08-21] 하체 (0) | 2019.08.24 |
| [2019-08-20] 어깨 (0) | 2019.08.20 |
| [2018-08-19] 등 (0) | 2019.08.20 |
스쿼트
20개 x 4세트
30kg x 4세트
50kg x 4세트
| [2019-08-24] 풀업 (0) | 2019.08.27 |
|---|---|
| [2019-08-22] 가슴 (0) | 2019.08.24 |
| [2019-08-20] 어깨 (0) | 2019.08.20 |
| [2018-08-19] 등 (0) | 2019.08.20 |
| [2019-08-15] 가슴 (0) | 2019.08.19 |
[덤벨레어털레이즈]
8kg x 20개 x 4회
[바벨숄더프레스]
30kg x 20개 x 4회 (전면, 후면)
50kg x 12개 x 2회 (전면, 후면)
30kg x 16개 x 2회 (전면, 후면)
| [2019-08-22] 가슴 (0) | 2019.08.24 |
|---|---|
| [2019-08-21] 하체 (0) | 2019.08.24 |
| [2018-08-19] 등 (0) | 2019.08.20 |
| [2019-08-15] 가슴 (0) | 2019.08.19 |
| [2019-08-18] 팔, 스쿼트 (0) | 2019.08.19 |
풀업
10회 x 3세트
12회 x 1세트 (도움)
8회 x 5세트
5회 x 20kg x 1세트
4회 x 20kg x 1세트
7개 x 10kg x 2세트
밴드오브바벨로우
30kg x 20회 x 2세트
30kg x 16회 x 2세트
50kg x 12회 x 2세트
| [2019-08-21] 하체 (0) | 2019.08.24 |
|---|---|
| [2019-08-20] 어깨 (0) | 2019.08.20 |
| [2019-08-15] 가슴 (0) | 2019.08.19 |
| [2019-08-18] 팔, 스쿼트 (0) | 2019.08.19 |
| [2019-08-14] 풀업 (0) | 2019.08.14 |