[벤치프레스]
30kg x 40개 x 2세트
50kg x 20개 x 4세트
70kg x 20개 x 4세트
80kg x 12개 x 4세트
50kg x 20개 x 2세트
30kg x 20개 x 2세트
| [2019-08-20] 어깨 (0) | 2019.08.20 |
|---|---|
| [2018-08-19] 등 (0) | 2019.08.20 |
| [2019-08-18] 팔, 스쿼트 (0) | 2019.08.19 |
| [2019-08-14] 풀업 (0) | 2019.08.14 |
| [2019-08-12] 등 (0) | 2019.08.13 |
[이두]
24개 세트 x 6세트 x 17.5kg
24개 세트 x 6세트 x 22.5kg
[라잉익스텐션]
17.5kg x 20개 x 6세트
22.5kg x 20개 x 4세트
22.5kg x 16개 x 2세트
[스쿼트]
120개........
| [2018-08-19] 등 (0) | 2019.08.20 |
|---|---|
| [2019-08-15] 가슴 (0) | 2019.08.19 |
| [2019-08-14] 풀업 (0) | 2019.08.14 |
| [2019-08-12] 등 (0) | 2019.08.13 |
| [2019-08-10] 어깨, 이두, 삼두 (0) | 2019.08.12 |
풀업
10개 x 3세트
8개 x 1세트
10개 x 2세트
| [2019-08-15] 가슴 (0) | 2019.08.19 |
|---|---|
| [2019-08-18] 팔, 스쿼트 (0) | 2019.08.19 |
| [2019-08-12] 등 (0) | 2019.08.13 |
| [2019-08-10] 어깨, 이두, 삼두 (0) | 2019.08.12 |
| [2019-08-09] 하체, 이두, 삼두 (0) | 2019.08.09 |
[풀업]
10개 x 2세트
8개 x 6세트
20kg x 5개 x 1세트
20kg x 3개 x 1세트
10kg x 8개 x 2세트
10kg x 7개 x 1세트
| [2019-08-18] 팔, 스쿼트 (0) | 2019.08.19 |
|---|---|
| [2019-08-14] 풀업 (0) | 2019.08.14 |
| [2019-08-10] 어깨, 이두, 삼두 (0) | 2019.08.12 |
| [2019-08-09] 하체, 이두, 삼두 (0) | 2019.08.09 |
| [2019-08-08] 풀업 (0) | 2019.08.08 |
[숄더프레스]
30kg x 20개 x 6세트
[이두]
24개 세트 x 8세트
[라잉익스텐션]
17.5kg x 20개 x 4세트
22.5kg x 20개 x 4세트
| [2019-08-14] 풀업 (0) | 2019.08.14 |
|---|---|
| [2019-08-12] 등 (0) | 2019.08.13 |
| [2019-08-09] 하체, 이두, 삼두 (0) | 2019.08.09 |
| [2019-08-08] 풀업 (0) | 2019.08.08 |
| [2019-08-06] 어깨 (0) | 2019.08.07 |
[스쿼트]
30kg x 20개 x 4세트
50kg x 20개 x 4세트
20개 x 2세트
| [2019-08-12] 등 (0) | 2019.08.13 |
|---|---|
| [2019-08-10] 어깨, 이두, 삼두 (0) | 2019.08.12 |
| [2019-08-08] 풀업 (0) | 2019.08.08 |
| [2019-08-06] 어깨 (0) | 2019.08.07 |
| [2019-08-05] 등 (0) | 2019.08.06 |
10개 x 2세트
12개 x 2세트
| [2019-08-10] 어깨, 이두, 삼두 (0) | 2019.08.12 |
|---|---|
| [2019-08-09] 하체, 이두, 삼두 (0) | 2019.08.09 |
| [2019-08-06] 어깨 (0) | 2019.08.07 |
| [2019-08-05] 등 (0) | 2019.08.06 |
| [2019-08-04] 삼두, 이두 (0) | 2019.08.04 |
바벨숄뎌프레스
30kg x 6세트 x 20회
50kg x 2세트 x 5회
40kg x 4세트 x 18회
덤벨레터럴레이즈
8kg.x 10세트 x 20회
| [2019-08-09] 하체, 이두, 삼두 (0) | 2019.08.09 |
|---|---|
| [2019-08-08] 풀업 (0) | 2019.08.08 |
| [2019-08-05] 등 (0) | 2019.08.06 |
| [2019-08-04] 삼두, 이두 (0) | 2019.08.04 |
| [2019-08-02] 풀업 (0) | 2019.08.03 |
[풀업]
8개 x 5세트
5개 x 20kg x 1세트
3개 x 20kg x 1세트
6개 x 10kg x 5세트
[밴드오버바벨로우]
20개 x 30kg x 3세트
| [2019-08-08] 풀업 (0) | 2019.08.08 |
|---|---|
| [2019-08-06] 어깨 (0) | 2019.08.07 |
| [2019-08-04] 삼두, 이두 (0) | 2019.08.04 |
| [2019-08-02] 풀업 (0) | 2019.08.03 |
| [2019-08-01] 가슴 (0) | 2019.08.03 |
삼두, 이두 24세트 x 6세트
라잉 익스텐션
17.5kg x 3세트 x 20회
22.5kg x 3세트 x 20회
| [2019-08-06] 어깨 (0) | 2019.08.07 |
|---|---|
| [2019-08-05] 등 (0) | 2019.08.06 |
| [2019-08-02] 풀업 (0) | 2019.08.03 |
| [2019-08-01] 가슴 (0) | 2019.08.03 |
| [2019-07-31] 하체 (0) | 2019.08.01 |