[벤치프레스]
30kg x 2set x 40개
50kg x 2set x 20개
70kg x 2set x 16개
80kg x 2set x 10개
50kg x 2set x 20개
30kg x 2set x 20개
[덤벨플라이]
10kg x 4set x 20개
| [2019-08-04] 삼두, 이두 (0) | 2019.08.04 |
|---|---|
| [2019-08-02] 풀업 (0) | 2019.08.03 |
| [2019-07-31] 하체 (0) | 2019.08.01 |
| [2019-07-30] 어깨 (0) | 2019.07.31 |
| [2019-07-29] 등 (0) | 2019.07.30 |
[풀업]
10개 x 2세트
8개 x 2세트
7개 x 1세트
5개 x 1세트
스쿼트
30kg x 20개 x 4세트
30kg x 40개 x 1세트
| [2019-08-02] 풀업 (0) | 2019.08.03 |
|---|---|
| [2019-08-01] 가슴 (0) | 2019.08.03 |
| [2019-07-30] 어깨 (0) | 2019.07.31 |
| [2019-07-29] 등 (0) | 2019.07.30 |
| [2019-07-27] 이두,삼두 (0) | 2019.07.27 |
숄더 프레스
30kg x 20개 x 8세트 (전면, 후면)
40kg x 16개 x 6세트 (전면, 후면)
덤벨레터럴레이즈
8kg x 20개 x 6세트
6kg x 20개 x 4세트
| [2019-08-01] 가슴 (0) | 2019.08.03 |
|---|---|
| [2019-07-31] 하체 (0) | 2019.08.01 |
| [2019-07-29] 등 (0) | 2019.07.30 |
| [2019-07-27] 이두,삼두 (0) | 2019.07.27 |
| [2019-07-25] 풀업, 가슴 (0) | 2019.07.25 |
풀업
15개 x 1세트
7개 x 5세트
4개 x 20키로 x 2세트
7개 x 10키로 x 4세트
밴드오버바벨로우
10키로 x 6세트 x 20개
| [2019-07-31] 하체 (0) | 2019.08.01 |
|---|---|
| [2019-07-30] 어깨 (0) | 2019.07.31 |
| [2019-07-27] 이두,삼두 (0) | 2019.07.27 |
| [2019-07-25] 풀업, 가슴 (0) | 2019.07.25 |
| [2019-07-24] 풀업, 스쿼트 (0) | 2019.07.24 |
[풀업]
15개 x 1세트
8개 x 3세트
7개 x 1세트
[벤치프레스]
30kg x 40개 x 2세트
50kg x 18개 x 2세트
70kg x 12개 x 2세트
80kg x 10개 x 2세트
80kg x 8개 x 1세트
50kg x 20개 x 1세트
30kg x 20개 x 2세트
[덤벨플라이]
10kg x 20개 x 4세트
| [2019-07-29] 등 (0) | 2019.07.30 |
|---|---|
| [2019-07-27] 이두,삼두 (0) | 2019.07.27 |
| [2019-07-24] 풀업, 스쿼트 (0) | 2019.07.24 |
| [2019-07-22] 등 (0) | 2019.07.23 |
| [2019-07-20] 이두, 삼두 (0) | 2019.07.21 |
[풀업]
10개 x 1세트
8개 x 4세트
7개 x 1세트
5개 x 1세트
[스쿼트]
200개.. 끗
| [2019-07-27] 이두,삼두 (0) | 2019.07.27 |
|---|---|
| [2019-07-25] 풀업, 가슴 (0) | 2019.07.25 |
| [2019-07-22] 등 (0) | 2019.07.23 |
| [2019-07-20] 이두, 삼두 (0) | 2019.07.21 |
| [2019-07-18] 가슴 (0) | 2019.07.18 |
8개 x 5세트
20kg x 1세트 x 3개
10kg x 5세트 x 8개
30kg x 4세트 x 20개
50kg x 3세트 x 20개
50kg x 3세트 x 16개
| [2019-07-25] 풀업, 가슴 (0) | 2019.07.25 |
|---|---|
| [2019-07-24] 풀업, 스쿼트 (0) | 2019.07.24 |
| [2019-07-20] 이두, 삼두 (0) | 2019.07.21 |
| [2019-07-18] 가슴 (0) | 2019.07.18 |
| [2019-07-17] 하체 (0) | 2019.07.18 |
[이두]
21세트
17.5kg x 6세트
22.5kg x 3세트
[삼두]
17.5kg x 6세트 x 20개
22.5kg x 20개 x 1세트
22.5kg x 18개 x 1세트
22.5kg x 16개 x 1세트
| [2019-07-24] 풀업, 스쿼트 (0) | 2019.07.24 |
|---|---|
| [2019-07-22] 등 (0) | 2019.07.23 |
| [2019-07-18] 가슴 (0) | 2019.07.18 |
| [2019-07-17] 하체 (0) | 2019.07.18 |
| [2019-07-16] 어깨 (0) | 2019.07.17 |